Arquivos de Autor: admin

Fim de ano sem culpa: veja dicas para não afundar dieta no Natal e Réveillon

Diante de alimentos muito calóricos, riscos de exageros aumentam. Aprenda a fazer escolhas corretas e evite que comemorações comprometam a boa forma. Manter a dieta durante as festas de fim de ano e evitar as calorias extras parece impossível. Mas, se você se prevenir, pode comer bem sem preocupação com a balança! Não deixe que […]

Refeição Pré treino

Essa é uma das grandes dúvidas que praticantes de atividade física possuem. Primeiro lugar, não existe uma receita de bolo, sempre vou falar isso pra vocês. Pois um pré treino na verdade não é um “pré treino”, pois tudo o que você consome durante o dia serve de energia para a atividade física que será […]

LEUCINA

Quando o assunto é ganho de massa muscular, não existe dúvida em afirmar que maior oferta de proteínas em um planejamento nutricional é necessária. Claro, que ao mencionar maior oferta, os cálculos devem estar de acordo com as recomendações baseadas em evidências científicas. Além da quantidade, é importante observar a composição, ou seja, o perfil […]

A IMPORTÂNCIA DOS MICRONUTRIENTES NO CROSSFIT

Quando falamos sobre crossfit umas das principais abordagens e preocupação é o correto aporte dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídeos). Não há dúvida na ciência quando afirmamos que a inadequação da oferta dos macronutrientes pode levar a redução da performance, catabolismo muscular, lesões e queda na resposta imunológica. Porém, o equilíbrio e modulação na produção […]

DIFERENÇA ENTRE SUPLEMENTOS ALIMENTARES E ESTERÓIDES ANABOLIZANTES (BOMBAS)

Em nossa prática clínica diária ainda há muita desinformação e preconceito em relação às prescrições de suplementos em uma terapia nutricional. Sendo comum um adolescente ir acompanhado da mãe ou do pai em uma consulta de nutrição e na hora da prescrição o pai ou a mãe e em alguns caso o próprio paciente perguntar: […]

A IMPORTÂNCIA DOS MICRONUTRIENTES NO CROSSFIT

Quando falamos sobre crossfit umas das principais abordagens e preocupação é o correto aporte dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídeos). Não há dúvida na ciência quando afirmamos que a inadequação da oferta dos macronutrientes pode levar a redução da performance, catabolismo muscular, lesões e queda na resposta imunológica. Porém, o equilíbrio e modulação na produção […]

O assunto é LEUCINA!

Quando o assunto é ganho de massa muscular, não existe dúvida em afirmar que maior oferta de proteínas em um planejamento nutricional é necessária. Claro, que ao mencionar maior oferta, os cálculos devem estar de acordo com as recomendações baseadas em evidências científicas. Além da quantidade, é importante observar a composição, ou seja, o perfil […]

Efeito Ergogênico da Cafeína na Performance

A cafeína é uma substância sem valor nutricional, e não fornece energia apesar de muitos atletas sentirem esta sensação, é classificada como um estimulante do sistema nervoso central (SNC) e considerada um potente ergogênico nutricional. Derivada da Xantina (teofilina e teobromina) a cafeína está presente em vários produtos consumidos pela população mundial, como o café, […]